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哺乳期可以用什么减肥(哺乳期减肥的最好方法有哪些)1552字

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话题:哺乳期减肥...

    话题:哺乳减肥的最好方法有哪些

    推荐回答:哺乳期不用去减肥要看哺乳期多长时间了,一般来说6个月以内是不能减肥的乳期间其实是可以减肥的,但是不能药物减肥,授乳其实也是一种消耗脂肪和能量的方法,只不过效果没有来的那么显著。毕竟怀胎十月腹部的皮肤组织都被撑开了,不是一朝一夕能够收回去的。本人也处于哺乳期,也和你一样,肚子上还有很厚的脂肪,但是我感觉其他地方还是恢复的不错的,体重也已经接近怀孕前了,建议平时多抱着宝宝走走,既可以保持身材,也可以增进母子感情。另外,哺乳期也不要吃的过分营养和油腻,只要荤素搭档得当,你的奶水就能保证充分的营养了,这样也可以避免摄入过多脂肪。相信断奶后,你会有惊喜的发现的。我建议你可以炼瑜伽有那种母婴瑜伽既可以自己练也可以给孩子锻炼很好的你可以先自己去买一本书自己研究一下也可以去专门的瑜伽馆很好的很健康的尤其是瑜伽对女人很好只要你坚持那些松弛的肉皮也会收紧的我的小姨就是生完我妹妹开始练瑜伽的已经快一年了身材恢复到了原来的106斤很标准的而且没有所谓的小肚子呢根本就不像是妈妈希望我的建议可以对你有帮助需要提醒你的事练瑜伽减肥的效果不是很快但是健康而且不容易反弹呢我目前也在练习瑜伽的

    话题:减肥期间吃什么最容易瘦?

    推荐回答:减肥期间吃,玉米、苹果、海带、芹菜、蘑菇、番茄等最容易瘦。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。减肥期间吃什么最容易瘦:1、玉米玉米里面是有比较多的纤维素的,而且玉米的脂肪含量也是很低的,日常生活中,我们可以多吃一些玉米,这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果,坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外,玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低,想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米,少吃面食。2、苹果苹果是一种比较常见的水果,它的营养价值含量也是非常的高的,苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维,多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动,也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明,苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果,这样可以加快身体食物的消化,有效避免脂肪堆积过多的情况。3、海带海带中有比较丰富的海带素,这种元素可以很好的降低身体的脂肪,并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物,海带中也有比较多的矿物质和微量元素,这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响,因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪,时间长了就很容易出现肥胖的情况,而海带可以很好的清除这些脂肪。4、芹菜芹菜中含有比较丰富的纤维素,它几乎是没有任何的脂肪含量的,热量也很低,比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压,对治疗高血压有很好的改善效果。5、蘑菇蘑菇中含有非常多的维生素、蛋白质以及膳食纤维,相对于其他植物,它含有的纤维素要高一些,减肥的人可以经常食用,而且经常吃蘑菇还可以降低血液中的胆固醇,预防冠心病、高血脂等心脑血管疾病的发生。温馨提示平时也可以多吃一些番茄,番茄对女性减肥也是有比较不错的效果的,而且营养价值含量也是很高的。除了饮食减肥平时也要多加运动,加强体育锻炼不但可以增强身体的免疫能力,还可以起到减肥的效果。

    话题:哺乳期怎么减肥最有效 哺乳期这样减肥

    推荐回答:产后哺乳期如何快速减肥1、在宝宝生后6周再开始减肥计划在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。3、适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。4、不吃甜食糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。5、进食速度要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。6、保证食物的多样性注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

    话题:哺乳期产妇如何减肥

    推荐回答:你好!月子里不提昌减肥,如果你宝宝有足够的乳喝,你也非常难受,24小时后可在床边走动或做抬腿运动、仰卧起坐、缩肛运动,一天2-3次,每次10分钟左右;10天后可在室内运动如:头部运动、腹肌运动、脊柱扭转运动等。总之产后运动量应由小渐大,根据自身适应情况选择。产后多活动不仅促进子宫收缩、恶露排出还能帮助产妇恢复身体的柔韧性,增强各部位肌肉的张力,并较快恢复到孕前状态。如果你现在腹部和腰部的赘肉较多,最好在哺乳期的3-4月后进行有氧运动(如散步、小跑步,以出汗为原则,每天进行1-2次),因为这时脂肪(赘肉)处于游离状态,末形成包裹状脂肪,而且修复皮肤弹性的难度也比较小,再者月经恢复正常(内分泌逐渐恢复稳定),又不会影响哺乳。另外做到减少脂肪、糖、猪油的摄入量,不吃动物内脏、蛋黄、鱼籽,多喝水、多吃含纤维多的食物,如疏菜、水果、玉米、甚至山芋、瓜类等。希望我的见意对你有所帮助!并采纳!哺乳期妈妈减肥需慎重。很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材,在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下,下面有几个小建议值得借鉴。哺乳期减肥一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量)。哺乳期减肥二:主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼等等(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去),适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。哺乳期减肥三:控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重:1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水:如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了。3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。哺乳期妈妈减肥的饮食原则:1、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。2、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。乳期间其实是可以减肥的,但是不能药物减肥,授乳其实也是一种消耗脂肪和能量的方法,只不过效果没有来的那么显著。毕竟怀胎十月腹部的皮肤组织都被撑开了,不是一朝一夕能够收回去的。本人也处于哺乳期,也和你一样,肚子上还有很厚的脂肪,但是我感觉其他地方还是恢复的不错的,体重也已经接近怀孕前了,建议平时多抱着宝宝走走,既可以保持身材,也可以增进母子感情。另外,哺乳期也不要吃的过分营养和油腻,只要荤素搭档得当,你的奶水就能保证充分的营养了,这样也可以避免摄入过多脂肪。相信断奶后,你会有惊喜的发现的。我建议你可以炼瑜伽有那种母婴瑜伽既可以自己练也可以给孩子锻炼很好的你可以先自己去买一本书自己研究一下也可以去专门的瑜伽馆很好的很健康的尤其是瑜伽对女人很好只要你坚持那些松弛的肉皮也会收紧的我的小姨就是生完我妹妹开始练瑜伽的已经快一年了身材恢复到了原来的106斤很标准的而且没有所谓的小肚子呢根本就不像是妈妈希望我的建议可以对你有帮助需要提醒你的事练瑜伽减肥的效果不是很快但是健康而且不容易反弹呢我目前也在练习瑜伽的

    话题:哺乳期怎么减肥

    推荐回答:产后快速瘦身6个饮食法则以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。No.1如果不为宝贝哺乳可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。No.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。No.3每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。No.4每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。No.6吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

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