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40岁什么锻炼身体(四十岁的女人最好做的运动是什么)1996字

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话题:女生锻炼身体最好的运动方式是什么?...

    话题:女生锻炼身体最好的运动方式是什么

    推荐回答:有的女性并不喜欢太过剧烈的运动项目,所以可以选择一些简单缓和的项目,比如慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等都是不错的选择。不仅能够帮助燃烧脂肪实现减肥,还能促进身体的健康。1、慢跑每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻;对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。2、瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;能预防和治疗各种身心相关的疾病;能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。3、游泳游泳能全面均衡地锻练全身肌肉。人在水中为了克服水的阻力,需要消耗一定的热量,可以使多余的脂肪渐渐减少,并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操,可以使人保持健美的身材。4、跳绳跳绳的运动量比较大,持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多,女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,可以很好的瘦全身,能够让女生的身体更加轻盈,使身体的灵活性和协调性得到增强,而且还能使身体的平衡能力和弹跳性得到提高。

    话题:最好的运动时间在什么时候?

    推荐回答:一般来讲最佳的运动时间还是早上,因为同样的运动和饮食,早上的运动更能促进脂肪的代谢和分解,加速人体的新陈代谢,减少体内毒素的累积,但是这并不代表其他的运动时间会对人体有害,人们的运动时间一般要看个人习惯。现在越来越多的人健康意识越来越强,很多人都开始注重身体锻炼,不管是早上还是晚上都可以看见跳广场舞、慢跑甚至打太极的人群,人们的生活习惯不一样,有的人喜欢早上运动,有的人喜欢晚上运动。一般来讲最佳的运动时间还是早上,因为同样的运动和饮食,早上的运动更能促进脂肪的代谢和分解,加速人体的新陈代谢,减少体内毒素的累积,但是这并不代表其他的运动时间会对人体有害,人们的运动时间一般要看个人习惯。有的人早上时间比较充足那么就可以选择早上运动,有的人早上时间比较紧张,那么就可以选择空余的时间进行锻炼。晚上锻炼也是可以的,活动量要根据个人情况,晚上锻炼的人尽量选择在晚饭后的半个小时进行运动,既可以促进消化,也可以提高睡眠质量,运动时间不要选择在深夜,容易影响睡眠质量。

    话题:中年人锻炼身体的最好方法?

    推荐回答:中年人一般体重增大,身体素质相对开始下降,需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动,可以达到很好的健身效果。快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平,也可以适当的瘦身,增强体质。适当的力量练习对中年人是有必要的。通过必要的力量练习可以增强肌肉力量,加强骨骼,保证身体更有活力。注意事项:根据自己的兴趣可以练习羽毛球,乒乓球或篮球等运动。只要运动量合适就好,减少剧烈运动,防止身体运动损伤。

    话题:四十岁怎样锻炼

    推荐回答:男性健身七注意1、不要形成锻炼癖在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。3、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。5、恢复对训练来说,也是同样重要的在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。6、不要反复做同样的锻炼运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。7、女性喜欢强壮的男人心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?

    话题:四十岁的女人最好做的运动是什么

    推荐回答:游泳是最好的塑身运动!其次你还可以去打羽毛球,不断地跳跃能使你的肌肉通过紧绷、放松而得到锻炼,不断跳跃时的拉伸使你的肌肉看起来很有型!但是肌肉线条也不是几天就锻炼出来的,这需要持之以恒!关于塑身运动的原因,关于塑身运动的相关知识。■胸部健美法牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做2O-3O次。床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。■腹部健美法仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。■臀部健美法俯卧举腿:俯卧,双臂屈肘小臂支撑于地面,小臂与肩平行,掌心向下。上体不动,左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原,接着左腿上举,还原。呼吸应自然,举脚越高效果越好。下蹲运动:双腿分开直立,双脚距离与肩同宽,脚跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,头自然抬起,面朝正前方,臀部渐渐下沉,呈下蹲姿势,直到大腿与地面平行为止。然后起立,连续重复数次。弓步运动:双腿并拢,背部挺直,肌肉放松,单脚前出,距离与肩同宽,后曲膝呈前冲姿势,小腿垂直,膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换,连续重复数次。提举运动:侧身在床上或地毯上,双腿自然变曲,双膝向胸部提起,呈弓形姿势,上侧一条腿上举,保持弯曲,然后侧身,重复以上动作。登高运动:攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动,攀登时膝间弯度不超过90度,如果在室内使用健身器做登高运动,频率不宜过快,同时注意背部挺直,肌肉放松。以上训练你可每次任选2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,但又要保持应有的节奏。特别是还原动作,应使肌肉始终有阻抗力,结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼,每次15-3O分钟,日久定见成效

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