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hight什么训练快速减脂(都说跑步还有做hiit可以全身减脂,可是,hiit的时候有深蹲也会练到腿部肌肉,跑步也是)9037字

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话题:每天练习HIIT适应性训练能减肥么?...

    话题:每天练习HIIT适应性训练能减肥么?

    推荐回答:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,最重要的是要持之以恒,如1.运动减肥家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影2.跳绳减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。3.爬山夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。4.散步适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。5.体操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢运动准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

    话题:一星期的暴瘦减肥法有哪些?

    推荐回答:一星期的暴瘦减肥法:早餐吃的随意,吃八分饱;将午餐的饮食比例进行调整,吃五六分饱的状态;下午三点吃点低热量的间点,吃到八分饱,不能吃撑;晚餐在十八点前结束,并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉;为了快速燃脂,每天要保证有四十分钟左右的有氧运动,其次为了给身体塑形和提高基础代谢,每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。一周暴瘦的饮食要求:1、早餐吃的随意,吃八分饱减肥期间一定要按时吃早餐,并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物,只不过不能吃撑,吃到七八分饱(微微饱的状态)就要停止饮食。2、将午餐的饮食比例进行调整首先午餐不能吃太多,吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食,也就是五六分饱的状态。另外还要调整好午餐的饮食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上,蛋白质类食物占百分之三十左右,主食只能占百分之十左右。3、下午三点吃间点,吃到八分饱,不能吃撑下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点,例如水果、坚果或者饭团都可以,但是不能吃得太撑,八分饱左右就可以了。4、晚餐在十八点前结束,并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉既然下午三点的间点已经给身体补充了能量和营养,那么晚餐就要吃的尽可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白质类的蔬菜沙拉。不过在制作拌菜或者沙拉的时候要注意调味汁的选择,千万不要使用热量高的调味汁,尽量使用最基本的盐、酱油等调味料。晚餐除了吃的少、热量低,还要提早晚餐的时间,每天最晚吃晚餐的时间应该在十八点左右。5、晚餐到睡前不能吃任何食物晚餐以后除了喝白开水,绝对不能吃任何的食物。一周暴瘦的运动要求:为了快速燃脂,每天要保证有四十分钟左右的有氧运动,例如,跑步、跳绳和游泳等。为了给身体塑形和提高基础代谢,每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习,例如,肌肉塑形操、瑜伽和器械练习等。

    话题:如何进行hiit高强度间歇训练

    推荐回答:能用比洗澡短间完锻炼计划借口说没间锻炼高强度间歇训练(High-intensityIntervalTraining简称HI-IT)至少帮间够借口否决掉数都认氧运漫、枯燥慢跑加拿麦克玛斯特运教授马丁·吉巴拉表示:高强度间歇训练比起传统氧运需要间少效率更高帮助更快燃烧脂肪研究发现高强度间歇性训练体能理系列处:氧代谢能力、碳水化合物代谢胰岛素敏度仅体重超标糖尿病患者帮助些准备始练习万米跑意义高强度间歇训练训练高强度间歇性训练训练变换训练强度使训练强度高低交替进行例冲刺30秒走路60秒再冲刺30秒走路60秒……高强度间歇训练既氧运跑步氧运健身房举重高强度间歇训练燃烧脂肪往些运理家认稳定状态氧运才佳减肥认与高强度运相比跳率60%-65%区间内(所谓脂肪燃烧区)效现研究发现并非佳燃烧脂肪用6星期高强度间歇性训练与20周传统耐力训练相比其达氧代谢能力差伯明翰物系主任詹米·提蒙斯教授说高强度间歇训练另处量运氧耗(E-POC)燃效应运者训练达24新陈代谢加快更热量燃烧--慢跑几乎没卡路燃烧简单HIIT计划新手专家建议尝试HIIT率维持跳率70%-85%间能坚持20-30钟练习尝试较低强度HIIT--主要看自状态觉定准确控制训练强度建议新手佩戴着脏速率监视器示例HIIT锻炼简单效:1热身所运HIIT训练需要运前热身运拉伸3-5钟热身确保身体容易受伤运拉伸让更快恢复2计划60秒冲刺跑120秒慢跑(交替进行)训练计划跑步机进行户外进行让身体工作间60秒接着休息间120秒面计划工作/休息比例60/1201/2进行5-10间25钟左右做更少或者更--取决于做氧运类型及情况每周进行三训练坚持三周3进阶身体状态觉面训练计划难度太尝试增加强度需要改变工作/休息比例即比1/2变1/1意味着冲刺60秒慢跑60秒些训练素运员工休比竟2/1冲刺120秒休息60秒艰难提醒值提HIIT任何类型氧运使用包括游泳、自行车、跳绳……于跑步者建议仔细留意关节情况跑步造关节重负担HIIT其处高强度间歇训练除高效燃烧脂肪外其处其包括:1提高氧能力身体使用氧气量(摄氧量)增加使整体氧代谢能力增加速度变快比低强度耐力练习快2增加乳酸临界值高强度训练身体处理堆积肌肉乳酸能力增加3改善胰岛素敏度肌肉更容易吸葡萄糖换句说葡萄糖容易脂肪积累其实“间歇运动”的概念在很早的时候就被reindell和roskamm提出来,并且投入训练。间歇运动拥有降低健康人群胰岛素,血糖,提高胰岛素敏高度,改善血液的代谢和内分泌的效果。hiit运动方案的设计我在前文里有提到过,关于hiit的设计模板4min85%~95%hrpeak,间歇3min70%hrpeak,重复4组。也许你会觉得十分麻烦,这里又是心率啊又是间歇时间的,我根本搞不懂啊。那么简单的来说,hiit的运动方案设计就是要遵循“高强度”“低间歇”,你需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作。我们在给心脏病患者涉及运动方案的时候参考的就是helgerud的间歇方案,采用跑步机以最大心率的85%~95%运动3min,然后安静休息7min作为间歇,重复四组。但是这个方案就算是对于运动小白来说,都可能会被嗤之以鼻,“这个很简单吗~”那么对于嫌麻烦,想要只靠跑步就做到hiit的人来说,你们可以参考fartlektraining的方法,准备工具就是你的腿和一块空地(操场会比较好)具体方法如下:慢跑15至20分钟直至感到充分热身;然后进行一组200米、300米的快、慢跑,快跑时用相当于400米跑的速度进行;紧接着(在没有停顿下)进行一个800米至1200米的连续跑,速度为接近3000米跑的速度;然后慢跑至呼吸回复畅顺;再快跑300米左右(最好是上坡跑);然后再进行一次800米至1200米的连续跑。从这个方案里其实就不难分析出,他存在着一个很典型的高强度(400m冲刺+800连续跑+冲刺上坡)和低间歇(慢跑至呼吸恢复)。那么对于在健身房的人群,如何设计自己的hiit计划呢?我想说的是,关于hiit的运动根本就没有定式,你只要遵循着高强度:中强度=2:1(按照上文的最大心率百分比来分配,或者根据自觉运动强度表来分配),40分钟内循环3~10组就可以了。ps:估计你们也不会去搜索自觉运动强度表了,我就直接简单的说一下,我对中强度和高强度的理解。中等强度:呼吸微微加速,但是感觉十分顺畅,不会喘不过气,可以保持与他人的对话,身体微微出汗。高等强度:专注于快速的有节奏的呼吸来维持运动,汗停不下来,说话大喘气,除非停止运动。

    话题:都说跑步还有做hiit可以全身减脂,可是,hiit的时候有深蹲也会练到腿部肌肉,跑步也是

    推荐回答:hiit是会带动肌肉参与有氧腿部是大肌肉群消耗的能量多并不是说运动就会变粗如果那么简单为什么健美运动员要那么刻苦的训练呢?hiit高强度有氧间歇运动当然比普通跑步效果好在增强心肺功能的同时配合你的心率可以达到减脂的目的你吃饭会练到咬肌吃了那么多年咬肌也没有发达很粗大吧。当你运动的时候,血液供入肌肉,会使肌肉充血变大,是不会变粗的。肌肉变粗变大,是肌纤维的破坏,需要很大的重量,破坏的肌纤维通过蛋白质修复,肌肉才会变粗变大。不管是跑步还是hiit,肌肉都不会变粗变大。跑步并不是说全身减脂,跑步只是提高心肺功能,因为人体首先消耗的是体内的糖分,也就是说跑步跑到半小时或者更久,等待体内的糖分消耗殆尽了,才开始消耗脂肪,hiit会用到深蹲等运动,加快糖分的消耗,运动量大,所以叫高强度的运动,所花费的时间短,效果好

    话题:高抬腿运动能减肥吗

    推荐回答:高抬腿跑保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,频率越快,效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,只是各种跑的辅助练习手段之一,单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显,还要同时做其他的练习,比如后蹬跑,跨跳,以及各种跑的练习,综合起来才有显著的效果。

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