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做什么运动是练肌肉(做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉?)3021字

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话题:什么运动...

    话题:什么运动可以锻炼到全身的肌肉?

    推荐回答:方法/步骤1:俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌方法/步骤2:弯举手臂收缩把哑铃提起来练二头肌方法/步骤3:硬拉将可调节哑铃放在面前弯腰两手拿住它然后在直起腰然后再弯腰再直腰反复做这个动作这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉方法/步骤4:杠铃卧推背部平躺,双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃,举起杠铃离架,慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平,再向上推举,尽可能多重复此动作方法/步骤5:仰卧起坐趟身仰卧起坐也一样方法/步骤6:仰卧抬腿平躺着身体然后把腿抬起来抬到九十度再放下再抬起来练腹肌的方法/步骤7:双杠臂屈伸双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。方法/步骤8:坐式哑铃弯举双手握住哑铃,坐在长椅上,直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行,举起到平肩部位置。缓慢还原动作。选择硬拉。为什么我们选择硬拉这个动作?首先,对于女生来说,硬拉不仅能够翘臀,而且也不会粗腿。硬拉对比于深蹲,能够更多的刺激臀部的肌肉,减少对腿部肌肉的牵引,所以能够翘臀不粗腿。其次,对男生来说,硬拉能让身姿更挺拔。硬拉能够很大程度的刺激男性的力量,硬拉更多的调用背部肌肉链的发力,所以对我们的体态的改善很有帮助。最后一点,硬拉也很现实生活中也很有用,很多人在现实生活中搬东西都容易扭了腰,硬拉练习就能很好的帮助我们解决这个问题。说了这么多好处,我们也来看一下正确的硬拉应该怎样完成。一、起始姿势我们刚开始硬拉的时候如果力量不足,可以选择空杆进行硬拉。杠铃与小腿之间的距离应该保持在贴近小腿3~5厘米的距离,保证我们在拉起杠铃的时候可以贴着小腿拉起。我们硬拉更多的是为了刺激臀部,所以我们两腿之间的距离相对于深蹲要变得更短一些。对于手的握姿,大家都会纠结与正握与反握之间,但是对于新手来说,正握的姿势是最安全的,也是最有效率的,握杆时大拇指应该扣在四指上。手臂伸直,双手要略宽于肩膀,腰背挺直,上半身与大腿的夹角要小一些。二、上拉过程最关键的一点是从地面拉起时,保持杆始终贴近小腿,大腿要用力蹬地,上半身的腰背一直都要挺直,在从脚拉到膝盖位置的过程中,上半身不要抬起,当过了膝关节之后,就要尽量感受髋关节的伸展,收紧臀部向前顶,在我们的上拉动作完成之后,一定要停顿一下,这个时候,要保持身体笔直,不要耸肩,这个时候臀部也不能放松。三、还原过程在我们下放的过程中,小腿是固定不动的,然后臀部感觉是向后坐,带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时,再弯曲膝盖更多点把杠铃放下,千万不能弯腰。在我们下放的过程中,小腿是固定不动的,然后臀部感觉是向后坐,带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时,再弯曲膝盖更多点把杠铃放下,千万不能弯腰。最后值得一说的是,硬拉训练时最好准备一双训练鞋,如果没有训练鞋就选择鞋底硬一点的鞋,这样对我们的身体有保护。

    话题:什么动作可以锻炼到全身的肌肉?

    推荐回答:跳绳能锻炼全身肌肉。跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪,身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能,增加肺活量。跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多,深受各年龄层运动人士喜爱。扩展资料:跳绳时应注意的事项1、选择适当的场地应避免灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地,可以选择铺木板的室内体育馆。2、穿着适当的服装跳绳时穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会感到轻松舒适也比较不会受伤。3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。4、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。5、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,再停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。参考资料来源:人民网—跳绳能锻炼全身肌肉加强心肺功能

    话题:哪些动作能够全面锻炼各部位肌肉

    推荐回答:1、直角式,主要锻炼部位:阔背肌和斜方肌,大腿前侧肌肉。练习方法:双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽,吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到90度保持。要点:收腹,背部肌肉收紧;保持背部在一条直线,不要塌腰翘臀;脊柱向头顶的方向延展,肩膀远离耳朵不要耸肩。2、风吹树式,主要锻炼部位:腹部、侧腰、手臂练习方法:双脚分开比骨盆略宽,吸气延伸脊柱,同时抬左手向上举过头顶,呼气左手臂带动身体向右侧弯,保持5~8组呼吸。吸气手臂带动上身回正呼气反侧练习。要点:双脚均匀用力,特别是到身体侧弯时;不要顶髋,始终保持髋部端正;不要以挤压侧腰为代价追求侧弯幅度。3、桥式主要锻炼部位:背部、臀部、腹部、大腿前侧后侧和小腿后侧。练习方法:双脚分开与肩同宽,屈膝,脚掌踩地,双手放在身体下方,掌心朝下。吸气抬臀部向上,保持2组呼吸。再次呼气落下。要点:桥式的过程中,头颈不要转动;胸腔打开;有能力的话,也可以加一组呼吸把脚尖踮起来。4、双莲花坐主要锻炼部位:腿部肌肉,相比腿部肌肉莲花坐更多的锻炼髋关节,膝关节和踝关节的灵活性练习方法:坐在垫子上,尾骨压地,腰背自然,曲双膝、髋外展,双小腿交叉,双脚脚掌分别放于双大腿前侧根部要点:初学者暂时盘不了双莲花,可以先盘单莲花,再反侧练习。不要强迫自己强拉硬掰。5、英雄坐主要锻炼部分:拉伸大腿前侧。灵活膝关节和脚踝。练习方法:跪在垫子上,双膝并拢,双脚掌向两侧打开,用手向外拨开小腿肌肉,臀部坐到双脚中间要点:图片中脚掌的位置不是很准确,我们在做英雄坐的时候,尽量让脚背压地,脚掌心对天花板,5个脚趾向5个方向延展,如果可能的话,尽量让小脚趾也落地;脚后跟,脚趾在小腿的延长线上;初学者坐不下去或者感觉膝盖压力过大,可以在臀部下方垫砖6、战立前屈主要锻炼部位:腿后侧、臀部、屈髋肌群。练习方法:双脚并拢或者双脚与骨盆同宽站立。吸气曲膝下蹲,让腹部贴大腿。呼气身体前屈同时伸直膝盖,把臀部抬到最高。保持5~8组呼吸。要点:我们平时在做站立前屈时,是双腿伸直,然后延展再前屈。这儿是先曲膝再前屈。两种方法都对,对柔韧性不太好的人来说,先曲膝这种方法更安全,因为先曲膝再前屈减少了腰部代偿的可能性。那柔韧性不好的朋友在做这个动作的时候,可能双膝不能完全伸直,但是没有关系,循序渐进慢慢来,你能做到哪做哪,千万不要急着双让双腿伸直,而弓背让腰椎代偿。7、船式。主要锻炼部位:腹部、背部练习方法:坐在垫子,曲双膝,双手在臀部后方撑地,背部微后倾,但注意保持不要弯腰拱背吸气,同时抬双脚双手向上,脚背绷直,呼气保持。要点:不管是在准备阶段还是在保持阶段,一定要注意坐骨压实地面,千万不要把重心移到尾骨上,让尾骨压地。背部引领脊柱向斜上方延展,不要弯腰拱背也不要耸肩。图片中是用双手扶住双大腿外侧来辅助,我们并不太建议这样练习,因为这样很容易用背部力量和头颈的力量来代替腹部的力量,从而达不到锻炼核心的目的,初学者在这儿如果腹部力量不够的话,可以双腿弯曲,小腿平行地面来完成8、战士三式主要锻炼部位:整个身体后表链、双腿练习方法:山式站在垫子上,吸气双手向上举过头顶,掌心相对,呼气手臂带动身体前倾,同时抬左脚向上脚尖回勾,使整个身体呈一条直线。要点:战三是个平衡和力量兼备的体式。初学者或者力量不足的可以双手扶髋练习;注意下方支撑腿不要超伸;上方腿不要翻髋,9、坐角前屈主要锻炼部位:拉伸双腿内侧,练习方法:坐在垫子上,双脚像两侧打开到最大,脚尖回勾。吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到自己的位置。要点:这个体式主要是拉伸大腿内侧和锻炼髋关节的前屈能力。脚尖一定要回尖,脚尖回勾可以启动腿部肌肉力量,保护膝盖;还有一点脚尖对着天花板的方向,膝盖也对着天花板的方向;努力让大腿肌肉外旋10,半月式主要锻炼不:双腿、腹部、手臂练习方法:左脚向后辙一大步站立,曲右膝,右手放在右脚前方约一个手臂的距离,左手自然放身体左侧,吸气伸直右膝,同时抬左脚向上,脚尖回勾,初学者也可以在这儿保持。有能力的继续下一步再次呼气时,左手向上伸展,转动身体使身体在一个平面,眼睛看向左手的方向。

    话题:什么运动肌肉

    推荐回答:1---有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。2---无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动项目有:举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

    话题:做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉

    推荐回答:练全身肌肉一定要通过大量的运动来实现。比如跳绳200,休息,跳绳100,燃烧脂肪效率高,塑造完美身材,臀部细,身形细,增强跳跃力。俯卧撑50次,分两组做,然后休息,也可以做腹部翻滚50次,腹部肌肉会很快形成,主要训练肱二头肌、三头肌、后凸臂。伸展运动,移动肌肉和骨骼,自由伸展,坚持半个月达到效果。练全身肌肉一定要做全身运动。慢跑半小时可以使身体完全运动,刺激能量,减少脂肪,加快肌肉形成,有效降低体脂率,肌肉更明显,线条很快就会出来。引体向上做三组,每组20人,可以用不同的方法。

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