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运动减肥用什么器材好(呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?)3225字

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话题:健身房里的什么器材...

    话题:健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!!

    推荐回答:那是练肌肉的。运动20分钟后,身体才开始燃烧脂肪。腹肌可以练一练。除跑步外。减肥消脂肪,不具有定向性。但运动不适宜超过80分钟。不去用那些力量训练器材首先,运动40分钟,燃烧的比例就大幅提升,如果是肌肉。运动以中慢速为好,,瘦不下来多少的。如果是脂肪,好办,还可以做仰卧起坐,一星期三次,每次做3~6组,每组15~50。具体还视体力而定。要清楚一点。不是你想瘦哪就瘦哪。想要这样效果的,运动健身暂时还没那个效果。不要肌肉,是全身一起瘦的,那就跑步或都跑健身车吧

    话题:运动一定要超过30分钟才能减脂吗?

    推荐回答:不是锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确,但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以,如果运动是慢跑,时间大于30分钟更有利于减肥。锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确。随着持续运动的时间延长,脂肪就会取得主导地位的,担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长,其减肥效果越好。一旦停止运动后,糖的分解和利用就会随之停止,但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。体内的糖主要是三个来源,分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。运动中主要是糖与脂肪供能,蛋白质很少参与供能,糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质,除了你说的肝糖与肌糖外,还有一部分就是“血糖”,此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。糖,脂肪,蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。

    话题:瘦身运动方法是什么

    推荐回答:运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。对于平日都不运动,活动量极少的人而言,要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

    话题:跳绳和跑步哪个减肥效果好?

    推荐回答:跳绳跑步和跳绳都是十分减肥运动,跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些,因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量,所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。减肥的方式有好多种,但是效果来得相对快一点的往往是运动。而就运动减肥来说,人们常会选择跳绳或者跑步这两种有氧运动。跑步和跳绳都是十分减肥的运动,跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些,因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量,所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。跑步之前也要先热身,控制速度,慢跑比快跑消耗的热量更多。不管是哪种瘦身方法,建议大家都要运动半小时以上,这样就能消耗掉身体的热量,达到更好的减肥效果。如果你想要通过运动减肥,不建议大家只用一种运动方式,单一的运动方式很难维持长久的减重效果。不同种类运动达到不同的效果,减肥的效果也更好。注意事项:跳绳的时候一定要选择一块比较软的地,不要在水泥地上跳绳,否则可能会对踝关节和膝盖等处造成伤害,跳绳的时间长度刚开始的时候不要过长,可以跳绳三分钟,之后可以逐渐增加跳绳时间,直至每次跳绳达到半个小时。跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段,最好是在饭后一个小时之后进行,最佳的跳绳时间是下午的三四点钟。

    话题:呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?

    推荐回答:可以呼啦圈是可以瘦肚子上的肉的,不过运动的时间一定要够长,因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。经常参加呼啦圈运动能够瘦肚子上的肉的,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。摇呼啦圈要想达到瘦肚子的效果,必须要坚持一段时间,其次每周需要运动4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。一旦大家决定开始通过转呼啦圈的方式锻炼了,就要每天克服困难一直坚持下去,这样坚持下去不仅肚子上的脂肪能够迅速减掉,还能让自己的身体变得更加强壮。刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。早晨起来空腹转呼啦圈对身体不好。因为早上人体经过一个晚上的排泄,人体的水分和能量都不足了,而且早上人的血压和血糖都不稳定,如果早上用比较大的活动量,那么会加重心脏负担和引发低血糖。尤其是血糖过低的时候,会影响对大脑的供血。如果一定要在早晨运动,最好在运动前少量吃一点食物,如几片饼干,以防血糖过低。

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