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运动前的拉伸有什么用(运动后不拉伸对身体有什么影响?0)9375字

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话题:拉伸运动...

    话题:拉伸运动怎么做0

    推荐回答:12种最佳拉伸运动1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部:双手平举,做扩胸运动。4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

    话题:运动后不拉伸对身体有什么影响?0

    推荐回答:大家都知道跑步前的拉伸对于身体来说有很大的好处,如果跑步前不拉伸会对关节带来伤害,还会在运动时发生岔气等等的情况,还会因为没有很好的拉伸而无法长时间的运动,可见运动前拉伸有着很大的益处。但是人们却忽略了运动过后的拉伸,如果运动后不拉伸,会引起小腿肌肉变硬形成肌肉腿、关节韧性变差、对关节也有很大的伤害。一、小腿会变粗变硬如果运动完之后不进行拉伸,小腿上面的肌肉就会变得非常的硬,因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。长时间不进行拉伸就会变成肌肉腿,这是许多爱美的女生所不能接受的事情。二、肌肉会影响跑步的进程,关节和柔韧度下降当我们运动之后,长期的不进行拉伸运动,因为腿部的肌肉无法松弛就会产生紧绷的情况发生。而我们再进行下次运动时,小腿就会因为乳酸的积累而出现酸痛的情况,从而影响运动的进程;再加上肌肉一直是酸痛的情况,就会让我们肌肉恢复能力变差,血液运行受阻,导致关节以及身体的柔韧程度下降。三、对膝盖和心肺造成伤害当长期的运动后不拉伸会让我们每一次进行运动的时候,身体都十分的沉重,导致我们的肌肉变得十分的僵硬。从而让我们的运动能力减弱,步伐沉重,引起脚部关节伤害很大;同时不进行拉伸,腿部的肌肉就会的没有弹性,不但肌肉腿影响美观,反而会越跑越累,对我们身体的心肺功能也有损伤。因此,我们在运动过后一定要进行拉伸的活动。不但让我们腿部肌肉线条更加的漂亮,还会让我们的身体得到运动后的舒缓和放松,有益于身体的健康。在做完运动之后,只要做几个静态的运动就可以让我们的肌肉不再紧绷。所以适当的运动,和在运动前后做一些拉伸的动作,对身体是十分有益的。

    话题:羽毛球运动前应做哪些拉伸运动0

    推荐回答:运动前的热身运动必不可少,拉伸运动更可以预防运动损伤的发生,对促进训练效果也有积极的作用。热完身后,可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群(主要是向上提拉脚尖来达到次效果)。接着拉伸大腿前、后和内侧肌群(方法不一,可努力做纵、横向的劈叉,当出现微痛感觉时适当控制10秒左右,纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身)。再拉伸左右拉伸腰部肌群(两脚与肩同宽,双臂侧平举小臂向内曲,分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟)。之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉然后活动一下颈部各部分韧带(依次进行前后左右各个方向拉伸运动)最后拉伸一下脚踝内外两侧的韧带就ok了

    话题:长高拉伸运动有哪些0

    推荐回答:长高拉伸运动有很多方式,主要是有以下四个方面:一、体操类运动,包括体操运动以及健美操运动等,都是比较好的全身拉伸运动。二、游泳,游泳也是属于全身拉伸类运动,可以帮助身体伸展四肢,提高肺活量,从而改善肌肉力量,促进血液循环,帮助身体长高。三、拉单杠,通过拉单杠有助于长高,因为拉杠可以充分的伸展身体,能加速血液循环,促进新陈代谢,对于正处在生长发育时期的青少年,能够促进骨骼的生长,是有很好的有助于身体长高运动方式。四、睡前拉伸,是一种很简单的方式,通过睡前的拉伸动作,就是伸懒腰,可以充分的伸展四肢,有助于提高睡眠质量,缓解身体的疲劳,同时也可以促进身体的生长发育。

    话题:小腿肌肉很容易得吗,运动后不拉伸就白运动了吗?0

    推荐回答:运动后不拉伸就白运动,是有这样的说法,但是效果也是有的,只是没有拉伸后的效果好吧,运动前的拉伸▼舒展身体,使身体发热,为后续的运动做好准备,肌肉在发热情况下会被拉伸,在体温升高之后,肌肉会更具弹性。运动后的拉伸让肌肉更加放松,它能够很有效的放松肌肉,会让你的肌肉线条更好看,此外还能促进身体恢复。注意如果在拉伸过程中感到明显疼痛,请不要继续拉伸,要根据自己的运动项目来选择适合自己的拉伸运动,避免不必要的运动伤害。不做拉伸有什么影响以跑步为例子,来看看不做拉伸是如何一步步毁掉身体的:健身前不做拉伸如果跑前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。1个月跑步不做拉伸如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经有变紧的趋势。3个月跑步不做拉伸如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,跑步时感觉不太明显,但跑后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。6个月跑步不做拉伸如果你连续半年跑步不做跑后拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时跑长距离如10-20公里,在中后程就可能出现关节疼痛,跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。12个月跑步不做拉伸如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就会感觉关节疼痛不适,或者跑步一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大的困扰,你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。

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