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瑜伽中的屏气叫什么(瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识?)9079字

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话题:瑜伽里的悬息是什么...

    话题:瑜伽里的悬息是什么意思?

    推荐回答:对悬吸的基本掌握是指在呼完和吸完之后正确的停止呼吸的能力。但很多朋友都会理解成悬吸就是屏住呼吸的过程,其实不是。“屏气”会导致很多人把呼吸憋住,拉住下巴,收紧脖子和喉部肌肉,舌头变得僵硬。这种状态下会给眼球、头颅后侧、心脏和脖子造成巨大的压力。这种方式是用不同的肌肉群造成的对抗来停止呼吸而不是加强呼吸,因此这样的屏气超过10秒有可能就会是危险的。每次当你重复这个不正确的技巧,你就是在一种不警觉的状态下训练你的潜意识重复这个错误。
    而对于“悬吸”正确的做法是:1、悬吸意味着放松横膈膜肌肉、肋骨和腹部这些所有一直在为呼吸而运动的部分;2、吸气后的悬吸:深深的吸气;把注意力转向锁骨和上端肋骨,抬起上端肋骨然后固定住它们的位置;放松肩膀、喉部和面部(吸气后就要将双肩向后绕然后向下压下去);拉回下颚;保持静止和平静;如果你觉得有要呼气的感觉,相反,你要再吸一点点。3、呼气后的悬吸:从一个完整的呼气开始;把丹田拉回脊椎方向;抬起下胸部和横膈膜;放松和压缩上端肋骨;在你要完整呼气的时候不要弯曲脊椎和肋骨——这会干扰横膈膜的活动;拉回下颚;保持静止和平静;如果肌肉开始有吸气的反射,有意识的再呼出一点点。这能够很大程度上延长悬吸的时间,但不造成过度和困难。在悬吸时的注意事项:1、记住:当血液中二氧化碳值过高的时候,大脑会作出“吸”的反射。它并不对失去或得到氧气作出反应。因此解决方法是在二氧化物值上面。如果你在准备悬吸之前做几次完整的呼气,呼出二氧化碳,你能更长和舒适的悬吸。2、如果觉得有头晕和失去方向感,你要停止。头晕不是觉悟的状态。你必须循序渐进的、坚定、有规律和耐心的增强这项练习。逼迫自己超过极限无助于事。3、在练习过程中,要找到一个觉知力平静的内在点,并且观察身体和心意的变化。4、在所有悬吸练习中,无论是吸气之后还是呼气之后,都要始终记住悬吸的目的是改变新陈代谢的活动、神经系统的平衡和对情感的控制。悬吸的益处:1、悬吸的目的是逐渐重新设定神经系统的运作模式;2、悬吸能综合身体各系统的功能;3、吸气后的悬吸能暂时使血压上升;4、呼气后的悬吸能降低血压,放松血液循环;5、吸气后的悬吸能作用于交感神经系统;6、呼气后的悬吸能作用于副交感神经系统;7、悬吸能加强集中力,训练在压力之下保持良好的判断力;8、在悬吸时你可以体验到什么是零(Shuniya),Shuniya是一种深度的静止,你可以在其中播下一颗种子——bij——来创造一个新的生命节奏和生命模式。在Shuniya之中流动着昆达利尼能量。YogiBhajan说:Shuniya的意思是零。在你成为“零”的那一刻,所有的力量都会充满你的全身。一个昆达利尼瑜伽教师的力量在他的Shuniya,他的“零”之中。在Shuniya的境界中你成了零,你把一切都削减到零:“我什么都不是。一切都是零。成为零的一切本身也是零。当你进入那种状态的瞬间,一切都会从你那里发射出来。
    瑜伽:瑜伽”(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

    话题:瑜伽缩阴的具体动作是什么

    推荐回答:瑜伽阴式收缩动作:单交叉腿或双交叉腿,慢慢吸气,屏气8秒,然后慢慢呼气;吸气时,尿道至肛门肌肉收紧,屏气时保持收紧,呼气时缓慢放松,重复10次。这种方法一般来说是比较有用的,不过需要动作准确,再加上坚持练习,是会有一定的成果的。

    话题:瑜伽的基本功是什么

    推荐回答:瑜伽什么
    一、瑜珈的字面含义什么是瑜伽?我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。瑜伽,大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词,又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”,两个字根加起来,本意,是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具,用以连接车辕。以轭作喻,则可引伸出如下含义:接连、连系、结合、归一、化一、同一之意,另有“和谐、统一”的意义。曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较,竟发现此词的含义也正是“轭”,其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”,瑜珈的汉语拼音是“yujia”。在中文《辞海》中,取的是“瑜伽”一词。从字面上看,“珈”与“伽”是有区别的,“珈”只一个读音“jia”;而“伽”,国语发音有“jia”与“qie”二种,与瑜伽连用时通常用前音;而在佛典中,又多用第二种发音,"qie",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看,“珈”字义为妇人头上的首饰;而“伽”字无独立意义,多用于翻译用词。“yoga”译成“瑜伽”,是音译,不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中,也曾有意译的,旧译作“相应”,这与上面所说的梵文原义对照,虽说有相通相合之处,但显然又有不贴切、不完整之处,所以,自唐代玄奘法师开始,就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中,“瑜伽”一词也是取“相应”的意义,这种相应,归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。与境相应是心境一如,透过尘境而认知事物的本体实相;与行相应是说通过禅定修习,得到定慧等持、观行一致;与理相应是指行法与理谛融会贯通,事理无碍;与果相应是行者与所证道果统一,完成修证的无上目标;与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。
    二、瑜伽的定义有很多人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”;有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”;也有说瑜伽是一种修身养性的功法,还有中国学者根据意译“相应”,而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应(相契合、相一致)”。印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力,其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在(我们可以看到部分)的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种,大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》,则对瑜伽的定义有另一番描述。《瑜伽经》的开篇,用了一句梵语箴言“YogaCittavrttiNirodha”来阐明何谓瑜伽。这句表述中,含有有四个词:Yoga——瑜伽、Citta——意识、Vrtti——各种情绪及倾向、Nitrodha——控制。如果用汉文的语法习惯将其连贯起来,可以这样表述:瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的:瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为:瑜伽是控制意识的转变。瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义,显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动,这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状,是不相契合的。事实上,从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看,瑜伽的确不是单纯的形体健身运动,而是具备了修身养性、入定、觉悟,乃至于达到个体意识(小我)与宇宙本体(大我)相契合的目标高度。而实现这些目标的起点与过程,都立足于对“意识转变”的控制;而形体动作,只不是完成这些过程的辅助与促进而已。
    三、瑜伽的内涵在上述定义的基础上,我们再来了解一下瑜伽的内涵。“控制意识的转变”,既说到了瑜伽的目的,也说到了瑜伽的过程。瑜伽从最初的意识控制,使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进,直至觉悟与解脱,这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程,而这一过程又不是一次性完成的,内含诸多不同层面的阶段性目标。也就是说,“控制意识的转变”有总目标,又有很多层面的分级目标,这些分级目标,组成了一个完整的次第——这就是瑜伽的过程。瑜伽的总体目标,《瑜伽经》中将其概为让“知觉者还其本来面目”。这种说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是最高的目标。而通常,瑜伽修习者,只将着眼点放在意识的转变与控制上,或者放在阶段性的目标成就上,比如三摩地。对瑜伽的这些过程,《瑜伽经》将其概括为“八支”:第一是持戒:或称禁制,包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪图五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”(禁杀、不诳语、不偷盗、不邪淫、不贪)基本一致,似乎带有一定的宗教禁戒特色。而事实上,这一切都是修身养性的需要,也是净化心灵、约束身心以实践瑜伽修证的需要。因此,对于一个真正的瑜伽行者,这些禁戒是十分重要的,正如《瑜伽经》所强调的“无论何时、何地、在甚么情况,属于甚么阶级,这都是不可打破的誓言。”第二是精进:或称劝制,包括内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体(自在之神”的祈念五类。这些可以说是瑜伽实修的前行与基础。与上述“持戒”相比较,持戒是藉外在的约束来净化心灵;而精进则是对心性的自我规范。第三是调身:主要是指静坐,当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求,如《瑜伽经》中所云“姿势必须稳固舒适”,以便“控制不安,对无限作冥想”。其中的跏趺坐(莲花坐)法,是通常的静坐姿势。第四是调息:《瑜伽经》云:“控制吸气和呼气便是调息。”通过调息,便可发起内心的光明,“这样精神便适合作冥想”。可见,调息是为冥想作准备的。第五是摄心:又称制感,就是对对精神、知觉、感观作综合控制,使“精神脱离了知觉,而知觉亦不与感官混合起来,注意力便与自己合一”,从而“达至对感官的最高控制”。第六是凝神:又称凝念,就是将意识集中于一物或一特定境象之上,如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处,在于摄心是让散乱的心收摄,让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制;而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想,主要就是摄心与凝神的过程,冥想以调息为基础、以入定为目标。第七是入定:《瑜伽经》中云“入定是周流不断的知觉”,就是说意念以凝神时所指向的目标为对象,持续不断、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于:凝神是一个令意识趋向某一对象的过程;而静虑是心系于這一对象不离不昧,心地灵明、心不外驰。印度佛教称这种境况叫“禅那”,汉文意译“静虑”。用語則是稱之為禪那。第八是三摩地:又称三昧,《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在,对自身的知觉消失”。也就是说,行者的“自我”意识消失,意识完全倾注于观想对象,达到心境一如的状态。这八个过程或层,没直接列出“冥想”的概念,而事实上,冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这几个不同的层面上,都有冥想的成分存在,只不过层面不同、深度不同,级别不同。在《瑜伽经》中,也阐明了瑜伽冥想是有不同种类、不同层面的,大类有“有种子冥想”与“无种子冥想”,而最高的冥想是“由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”,这显然也就是三摩地的深入与升华。至此,我们大致可以明确,瑜伽的基本内涵,包括了以上八个要素。这八个要素,我们又可以归纳为五大类:一是身心禁戒(外在禁戒与内在禁戒);二是调身(体位);三是调息;四是调心(冥想);五是禅定解脱。完整的瑜伽体系,便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式,或特重冥想,都会影响瑜伽修学的综合成效.。
    瑜伽怎么科学训练?以下动作建议在瑜伽垫上完成01婴儿式婴儿式是瑜伽的入门动作,模拟了胎儿在子宫中的状态,能够让全身心放松下来。听说做完婴儿式之后睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试!【动作指导】★双膝跪地。★双手撑地与上身垂直,同时打开手掌。★将臀部慢慢坐到脚跟上。★额头贴地,双手向前伸展。★在5~10次呼吸之后,即可解除动作。【你将获得的好处】√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。√作为其他动作的收尾,以缓解其他工作造成的肌肉紧张。02反手婴儿式是婴儿式的变体动作,在其基础上,加强了肩部肌肉的锻炼。【动作指导】★双膝跪地,双脚并拢且保持脚面绷直。★臀部缓缓坐在脚跟上。★上半身向下弯曲,保持腹部紧贴大腿,额头贴地。★在5~10次呼吸之后,即可解除动作。【你将获得的好处】√增强身体柔韧性√放松肩膀√减少腰部赘肉03弓式因为动作做起来像一把弯曲的弓,故而得名「弓式」。【动作指导】★身体趴在瑜伽垫上,双膝弯曲。★双手从外侧抓住脚踝。★吸气,双脚向上带起双手以及上半身。★3~5次呼吸之后,即可缓慢解除动作。【你将获得的好处】√柔软脊柱√扩展胸腔√灵活双肩04金刚坐金刚坐又叫雷电坐、钻石坐,是瑜伽跪坐体式的一种。【动作指导】★双腿合拢,跪于瑜伽垫之上。★将臀部缓慢坐在脚跟上,保持上半身挺直。★双手体前十指交叉,掌心朝外。★吸气,手臂上举,掌心朝上。★呼气,肩膀向后下沉,收紧腹部。★保持5~8次呼吸即可解除动作。【你将获得的好处】√疏通脾胃经络,有助于消化。√刺激腿部血液循环,美化腿型。05新月式进入该体式后,身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙,新月式因此而得名。【动作指导】★一只脚跨步向前,单膝跪于地面,同时保持跨步的小腿与地面垂直。★上半身微微后倾,在吸气的同时,双臂经身前上举,并保持掌心相对。★膝盖与脚背始终贴于地面。【你将获得的好处】√扩展胸腔√缓解肩部疲劳√强化脊柱以及背部肌肉06战士二式该体式是战士三式中的第二式,是一个力量与平衡兼顾的体式。【动作指导】★两脚开立,同时保持双脚平行。★右脚向外侧旋转90°,弯右膝,同时保持双臂侧举。★身体下压,眼神始终注视右手手指。★保持5~30秒即可放松休息,然后换边继续做这个动作。【你将获得的好处】√强健双腿与双臂,增强平衡感。√增强腰部力量07手臂上举式该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节,推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~
    【动作指导】★双脚打开与胯同宽,脚趾向上张开并慢慢回到地面。★吸气,手臂经体前抬起并贴向耳朵。★眼睛正视前方,下巴保持水平,掌心相对。★至少保持8次呼吸,才可休息。【你将获得的好处】√强化腿部肌肉,提升平衡感。√增强手臂力量,矫正手臂关节的超伸(超伸即当伸直胳膊时,小臂与大臂的夹角超过180°)。08挺尸式一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾,目的不光是为了放松身体,更是为了平静心神。因为这个动作模拟了进入死亡时的状态,希望大家能在这短暂的“死亡时间”内,得到更多的人生体悟。【动作指导】★身体平躺在地面,双腿双脚自然伸直分开。★双手放于身体两侧,并与上半身保持一定的角度。★以完全放松的状态,维持该体式15~20分钟即可。
    坚持练习瑜伽的好处!1.消除紧张和疲劳站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
    2.使人心境平和瑜伽是消除压力的最好方法之一,每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和理性,从而更好地处理问题。让你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮,更自信,更智慧。
    3.塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
    4.训练注意力“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更加集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
    5.预防慢性病别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
    6.美容养颜女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
    7.提升记忆力瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而开发创造力,增强记忆力。
    8.挺直脊椎,增加自信挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
    练习瑜伽注意事项
    1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
    2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
    3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
    4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
    5、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。
    6、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。
    呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。
    动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
    10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。
    11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。
    12、练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。
    13、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。
    但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步!

    话题:练瑜伽能拉筋吗?

    推荐回答:1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。5、瑜伽拉筋时出现红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。8、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会反而造成伤害。10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。12、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。13、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。14、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。15、拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。16、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。17、拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。18、为了保险起见,孕妇最好暂停拉筋拍打。妇女月经期间可以拉筋,如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。

    话题:瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识?

    推荐回答:瑜伽什么
    一、瑜珈的字面含义什么是瑜伽?我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。瑜伽,大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词,又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”,两个字根加起来,本意,是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具,用以连接车辕。以轭作喻,则可引伸出如下含义:接连、连系、结合、归一、化一、同一之意,另有“和谐、统一”的意义。曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较,竟发现此词的含义也正是“轭”,其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”,瑜珈的汉语拼音是“yujia”。在中文《辞海》中,取的是“瑜伽”一词。从字面上看,“珈”与“伽”是有区别的,“珈”只一个读音“jia”;而“伽”,国语发音有“jia”与“qie”二种,与瑜伽连用时通常用前音;而在佛典中,又多用第二种发音,"qie",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看,“珈”字义为妇人头上的首饰;而“伽”字无独立意义,多用于翻译用词。“yoga”译成“瑜伽”,是音译,不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中,也曾有意译的,旧译作“相应”,这与上面所说的梵文原义对照,虽说有相通相合之处,但显然又有不贴切、不完整之处,所以,自唐代玄奘法师开始,就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中,“瑜伽”一词也是取“相应”的意义,这种相应,归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。与境相应是心境一如,透过尘境而认知事物的本体实相;与行相应是说通过禅定修习,得到定慧等持、观行一致;与理相应是指行法与理谛融会贯通,事理无碍;与果相应是行者与所证道果统一,完成修证的无上目标;与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。
    二、瑜伽的定义有很多人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”;有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”;也有说瑜伽是一种修身养性的功法,还有中国学者根据意译“相应”,而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应(相契合、相一致)”。印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力,其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在(我们可以看到部分)的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种,大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》,则对瑜伽的定义有另一番描述。《瑜伽经》的开篇,用了一句梵语箴言“YogaCittavrttiNirodha”来阐明何谓瑜伽。这句表述中,含有有四个词:Yoga——瑜伽、Citta——意识、Vrtti——各种情绪及倾向、Nitrodha——控制。如果用汉文的语法习惯将其连贯起来,可以这样表述:瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的:瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为:瑜伽是控制意识的转变。瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义,显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动,这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状,是不相契合的。事实上,从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看,瑜伽的确不是单纯的形体健身运动,而是具备了修身养性、入定、觉悟,乃至于达到个体意识(小我)与宇宙本体(大我)相契合的目标高度。而实现这些目标的起点与过程,都立足于对“意识转变”的控制;而形体动作,只不是完成这些过程的辅助与促进而已。
    三、瑜伽的内涵在上述定义的基础上,我们再来了解一下瑜伽的内涵。“控制意识的转变”,既说到了瑜伽的目的,也说到了瑜伽的过程。瑜伽从最初的意识控制,使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进,直至觉悟与解脱,这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程,而这一过程又不是一次性完成的,内含诸多不同层面的阶段性目标。也就是说,“控制意识的转变”有总目标,又有很多层面的分级目标,这些分级目标,组成了一个完整的次第——这就是瑜伽的过程。瑜伽的总体目标,《瑜伽经》中将其概为让“知觉者还其本来面目”。这种说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是最高的目标。而通常,瑜伽修习者,只将着眼点放在意识的转变与控制上,或者放在阶段性的目标成就上,比如三摩地。对瑜伽的这些过程,《瑜伽经》将其概括为“八支”:第一是持戒:或称禁制,包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪图五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”(禁杀、不诳语、不偷盗、不邪淫、不贪)基本一致,似乎带有一定的宗教禁戒特色。而事实上,这一切都是修身养性的需要,也是净化心灵、约束身心以实践瑜伽修证的需要。因此,对于一个真正的瑜伽行者,这些禁戒是十分重要的,正如《瑜伽经》所强调的“无论何时、何地、在甚么情况,属于甚么阶级,这都是不可打破的誓言。”第二是精进:或称劝制,包括内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体(自在之神”的祈念五类。这些可以说是瑜伽实修的前行与基础。与上述“持戒”相比较,持戒是藉外在的约束来净化心灵;而精进则是对心性的自我规范。第三是调身:主要是指静坐,当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求,如《瑜伽经》中所云“姿势必须稳固舒适”,以便“控制不安,对无限作冥想”。其中的跏趺坐(莲花坐)法,是通常的静坐姿势。第四是调息:《瑜伽经》云:“控制吸气和呼气便是调息。”通过调息,便可发起内心的光明,“这样精神便适合作冥想”。可见,调息是为冥想作准备的。第五是摄心:又称制感,就是对对精神、知觉、感观作综合控制,使“精神脱离了知觉,而知觉亦不与感官混合起来,注意力便与自己合一”,从而“达至对感官的最高控制”。第六是凝神:又称凝念,就是将意识集中于一物或一特定境象之上,如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处,在于摄心是让散乱的心收摄,让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制;而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想,主要就是摄心与凝神的过程,冥想以调息为基础、以入定为目标。第七是入定:《瑜伽经》中云“入定是周流不断的知觉”,就是说意念以凝神时所指向的目标为对象,持续不断、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于:凝神是一个令意识趋向某一对象的过程;而静虑是心系于這一对象不离不昧,心地灵明、心不外驰。印度佛教称这种境况叫“禅那”,汉文意译“静虑”。用語則是稱之為禪那。第八是三摩地:又称三昧,《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在,对自身的知觉消失”。也就是说,行者的“自我”意识消失,意识完全倾注于观想对象,达到心境一如的状态。这八个过程或层,没直接列出“冥想”的概念,而事实上,冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这几个不同的层面上,都有冥想的成分存在,只不过层面不同、深度不同,级别不同。在《瑜伽经》中,也阐明了瑜伽冥想是有不同种类、不同层面的,大类有“有种子冥想”与“无种子冥想”,而最高的冥想是“由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”,这显然也就是三摩地的深入与升华。至此,我们大致可以明确,瑜伽的基本内涵,包括了以上八个要素。这八个要素,我们又可以归纳为五大类:一是身心禁戒(外在禁戒与内在禁戒);二是调身(体位);三是调息;四是调心(冥想);五是禅定解脱。完整的瑜伽体系,便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式,或特重冥想,都会影响瑜伽修学的综合成效.。
    瑜伽怎么科学训练?以下动作建议在瑜伽垫上完成01婴儿式婴儿式是瑜伽的入门动作,模拟了胎儿在子宫中的状态,能够让全身心放松下来。听说做完婴儿式之后睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试!【动作指导】★双膝跪地。★双手撑地与上身垂直,同时打开手掌。★将臀部慢慢坐到脚跟上。★额头贴地,双手向前伸展。★在5~10次呼吸之后,即可解除动作。【你将获得的好处】√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。√作为其他动作的收尾,以缓解其他工作造成的肌肉紧张。02反手婴儿式是婴儿式的变体动作,在其基础上,加强了肩部肌肉的锻炼。【动作指导】★双膝跪地,双脚并拢且保持脚面绷直。★臀部缓缓坐在脚跟上。★上半身向下弯曲,保持腹部紧贴大腿,额头贴地。★在5~10次呼吸之后,即可解除动作。【你将获得的好处】√增强身体柔韧性√放松肩膀√减少腰部赘肉03弓式因为动作做起来像一把弯曲的弓,故而得名「弓式」。【动作指导】★身体趴在瑜伽垫上,双膝弯曲。★双手从外侧抓住脚踝。★吸气,双脚向上带起双手以及上半身。★3~5次呼吸之后,即可缓慢解除动作。【你将获得的好处】√柔软脊柱√扩展胸腔√灵活双肩04金刚坐金刚坐又叫雷电坐、钻石坐,是瑜伽跪坐体式的一种。【动作指导】★双腿合拢,跪于瑜伽垫之上。★将臀部缓慢坐在脚跟上,保持上半身挺直。★双手体前十指交叉,掌心朝外。★吸气,手臂上举,掌心朝上。★呼气,肩膀向后下沉,收紧腹部。★保持5~8次呼吸即可解除动作。【你将获得的好处】√疏通脾胃经络,有助于消化。√刺激腿部血液循环,美化腿型。05新月式进入该体式后,身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙,新月式因此而得名。【动作指导】★一只脚跨步向前,单膝跪于地面,同时保持跨步的小腿与地面垂直。★上半身微微后倾,在吸气的同时,双臂经身前上举,并保持掌心相对。★膝盖与脚背始终贴于地面。【你将获得的好处】√扩展胸腔√缓解肩部疲劳√强化脊柱以及背部肌肉06战士二式该体式是战士三式中的第二式,是一个力量与平衡兼顾的体式。【动作指导】★两脚开立,同时保持双脚平行。★右脚向外侧旋转90°,弯右膝,同时保持双臂侧举。★身体下压,眼神始终注视右手手指。★保持5~30秒即可放松休息,然后换边继续做这个动作。【你将获得的好处】√强健双腿与双臂,增强平衡感。√增强腰部力量07手臂上举式该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节,推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~
    【动作指导】★双脚打开与胯同宽,脚趾向上张开并慢慢回到地面。★吸气,手臂经体前抬起并贴向耳朵。★眼睛正视前方,下巴保持水平,掌心相对。★至少保持8次呼吸,才可休息。【你将获得的好处】√强化腿部肌肉,提升平衡感。√增强手臂力量,矫正手臂关节的超伸(超伸即当伸直胳膊时,小臂与大臂的夹角超过180°)。08挺尸式一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾,目的不光是为了放松身体,更是为了平静心神。因为这个动作模拟了进入死亡时的状态,希望大家能在这短暂的“死亡时间”内,得到更多的人生体悟。【动作指导】★身体平躺在地面,双腿双脚自然伸直分开。★双手放于身体两侧,并与上半身保持一定的角度。★以完全放松的状态,维持该体式15~20分钟即可。
    坚持练习瑜伽的好处!1.消除紧张和疲劳站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
    2.使人心境平和瑜伽是消除压力的最好方法之一,每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和理性,从而更好地处理问题。让你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮,更自信,更智慧。
    3.塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
    4.训练注意力“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更加集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
    5.预防慢性病别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
    6.美容养颜女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
    7.提升记忆力瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而开发创造力,增强记忆力。
    8.挺直脊椎,增加自信挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
    练习瑜伽注意事项
    1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
    2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
    3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
    4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
    5、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。
    6、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。
    呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。
    动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
    10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。
    11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。
    12、练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。
    13、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。
    但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步!

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