首页 减肥技巧 正文

要减脂做什么运动好(女生减肥做什么运动好? 不长肌肉的0)7046字

扫码手机浏览

话题:老年人减脂降压做什么...

    话题:老年人减脂降压做什么运动比较好?0

    推荐回答:体重的管理依赖于能量平衡,受能量摄入与能量消耗的影响。一个超重或肥胖的个体要减重,其能量消耗必须先超过能量摄入。超重和肥胖人群的运动处方推荐如下:有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习:频率:至少每周5次,使能量消耗最大化。强度:推荐中等强度至较大强度运动。起始运动训练强度应该保持在中等强度,强调延长运动时间及增加运动频率,最后增加到较大运动强度运动,这样效果更佳。时间:每天30min,每周共150min,逐渐增加至每天60min每周300min的中等强度。增加更多的较大强度运动可以获得额外益处,但是参与者应该能够并愿意参加较大强度运动,因为可能会造成更多的损伤。每次至少10min的间歇运动也是一种有效的运动方式,对于运动初期可能效果更明显。方式:主要是有大肌肉群参与的有氧运动,辅以抗阻运动和柔韧性练习。改变饮食目标和运动习惯,能保持这两个行为的改变就会获得显著的、长期的减重效果。每日减少500-1000kcal能量摄入,直至达到体重减少的目标。能量摄入的减少应与减少每日脂肪摄入量至每日总能量摄入的30%以下相结合。超重和肥胖人群每周的体力活动量应逐渐增加至少150min的中等强度体力活动,以最大程度获得健康体适能益处。逐渐增加至较大量的体力活动,以促进长期体重控制。将抗阻运动作为有氧运动的辅助办法,适量地减少能量摄入以减轻体重。

    话题:刚开始减肥适合做什么运动0

    推荐回答:一、学会合理控制自己的饮食习惯在开始减脂前,你首先要做的事情是先计算你自身每天所需要摄入多少食物量,人体每天都是有一个最低的摄取食物量标准,你要达到这个标准才能让你自身充满能量,不会出现过于虚弱的情况。这个计算公式网上很多,大家可以自己去查查。当你知道了自己的最低摄取量后,你要做的就是严格控制自己的饮食。你不能还像减脂前一样,哪时候肚子饿了想吃就吃,还吃很多的热量、高脂肪的食物。在减脂期间你要给自己安排一份严格合理的饮食计划,你要按照着这份计划表来进食。在减脂期间食物的摄入最好是以蛋白质为主,这样可以让你在减脂的同时又不会让肌肉大量的流失。二、健身动作要以重量训练为主当你调节好自己的饮食习惯后,接下来就是训练的事情了。在减脂期间你不能让自己不去锻炼,锻炼可以让你脂肪减少的更快速。在减脂期间我们的锻炼最好是以大重量的锻炼为主,大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作,就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。这些动作可以最大程度的锻炼到你全身的肌肉,可以让你的身体得到综合性的锻炼。三、适当的进行有氧运动锻炼在减脂期间,我们不仅要进行力量训练的锻炼,还要给自己规划出一些时间来给有氧锻炼,有氧是个让你快速减少脂肪的锻炼动作,在有氧锻炼中,你可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式。但是,在有氧的锻炼中,我们要给自己设定适当的锻炼量,你不能一次就锻炼个三、四个小时,这样的有氧会让你身体承受不住,对于肌肉的消耗也是很大的。新手减脂其实没有要注意很多的东西,你只要跟着上面这三点来做,你就可以在健身期间成功的减少自己的脂肪含量。我们要科学健康的减脂,不要动不动就节食、或者高强度的锻炼。这样的极端减脂方式会让你的身体承受不住,最后肯定减脂失败的。所以,减脂不要去搞那些乱七八糟的歪门邪道方法,我们只要坚持合理科学方法,就可以成功的减脂。举报/反馈

    话题:肌肉脂肪混合小腿和全身减脂做什么运动好0

    问题:我是肌肉和脂肪混合型的小腿,据说减这样的小腿最适合做普拉提,但是不能做有氧和无氧这样的运动,那是会让小腿更粗壮的。但是我全身都是有肉的,我也需要做有氧运动减脂,目前在跳pumpitup2005,这样的话,我还能继续跳吗?如果我先跳这个再做普拉提,会不会影响小腿?如果这样不行的话,我又想减脂,又想拉长小腿线条减小腿,我应该怎么办呢?腿?如果这样不行的话,我又想减脂,又想拉长小腿线条减小腿,我应该怎么办呢?

    推荐回答:问题太多,答题起来太麻烦,不过我知道你的情况按照下面的方法就可以。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等,而每个人的走路姿势不同,站姿也不同,就造成了小腿肌肉的大小,位置,样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。另外也可以散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。综上所述,可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗,其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性),而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用,但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩,这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面图片是按摩和拉伸的一些方法,自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作:

    话题:女生减肥做什么运动好? 不长肌肉的0

    推荐回答:通过运动减脂,要两个途径同时进行,就是有氧运动和肌肉练习。一,每天必须要做20分钟以上的有氧运动,如:慢跑,跳绳、骑车、打球。。。。。来消耗身体多余的脂肪,以40分钟的效果为最好;二、然后接上肌肉轻重量的练习,如:仰卧起坐、一些哑铃的手臂练习、下蹲起等简单的肌肉练习。另外一点:减脂不是“一口气能吃成胖子”,还是要用科学的方法一步步的来,记得一定要坚持。坚持吧!加油

    话题:想减脂女生做什么运动好?0

    问题:我是上班族我每天下班围着小公园慢跑可以么?跑多久最好?我每次练个动作没有几次就感到酸痛,感到酸痛的时候还要不要继续坚持去做这个动作?第二天还是酸痛还要不要继续去练这个动作...我是上班族我每天下班围着小公园慢跑可以么?跑多久最好?我每次练个动作没有几次就感到酸痛,感到酸痛的时候还要不要继续坚持去做这个动作?第二天还是酸痛还要不要继续去练这个动作?有时候我拿灌满水的矿泉水瓶装满水去当哑铃练这个重量合适么?锻炼多久合适?我平常很少吃饭,只有饿了才去吃,我昨天晚上吃的水果捞这样行么?展开

    推荐回答:脂肪一般在腹部位置比较多,那做做仰卧起坐或持重蹲起或许会比较好些。

阅读全文

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除

推荐文章