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哑铃配合什么(只有一副哑铃,如何练习腿部力量,有哪些动作可以做?)3013字

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话题:怎么计算哑铃重量?...

    话题:怎么计算哑铃重量?

    推荐回答:当你经过一段时间的训练,需要不同重量的哑铃搭配进行训练的时候,你就需要更多的哑铃。但是,购买不同重量的固定重量哑铃对许多人来说既昂贵又麻烦。还有一个问题需要考虑,那就是如果你买的哑铃不止一套,你有没有足够的空间存放它们。固定重量哑铃的价格差异还体现在材质上。最便宜的是外观很普通的铸铁哑铃,它们看起来更像是水泥做的,而不是金属。中档哑铃包裹了一层聚氯乙烯、橡胶或塑料外皮,不仅更加美观,而且在偶尔碰撞时不会发出太大的响声。而高档哑铃,通常是用抛光铬制作的。

    话题:举了哑铃还可以跑步吗?

    推荐回答:当然可以的,举哑铃是力量训练,跑步属于有氧运动,做完力量训练再做有氧运动对增肌和减脂都非常有效,所以做完力量训练之后再做有氧运动属于完美的搭配

    话题:只有一副哑铃,如何练习腿部力量,有哪些动作可以做?

    推荐回答:怎样用一副哑铃来完成我们腿部的训练用哑铃来锻炼我们腿部肌肉的肌力,肌肥大,跟腿部爆发力。一腿部的肌力训练:介绍两个动作1后撤步箭步蹲这是一个由膝关节主导针对前链的动作,为腿部的单侧训练,这个动作可以让你用超级大的重量来做。想要针对前链,就要有一种向后坐的感觉,同时保持上半身竖直,这样可以很好的刺激到股四头肌,就是大腿前侧。向后撤步,并不是完全笔直向后撤步的。若是笔直向后的话,容易站不稳,这对平衡不好的人来说,很严重的。向后侧部时不需要笔直的向后侧步,把腿向外打开,这样就可以站的更稳一些。也可以上大重量从而更好的训练到肌力。2哑铃硬拉这是一个由髋关节主导的后链动作,当你下放哑铃的时候,注意力要放在髋关节上。要注意的是,起身向后顶屁股的过程,哑铃的运动轨迹保持直上直下就行了。当你的腘绳肌(大腿后侧的肌肉群)拉伸到极限时,就收缩臀大肌,髋关节发力向前顶,把哑铃拉起来。二肌肥大训练:一个动作(保加利亚分腿蹲)两个变式保加利亚分腿深蹲这是一个针对前链的动作,保加利亚分腿蹲可以根据倾斜程度的不同,刺激到前链或者是后链。1保加利亚分腿蹲变式一(标准式)若想刺激前链的股四头肌时,尽可能保持上半身竖直,挺胸抬头,收紧肩胛,直上直下,充分的刺激股四头肌。这时可以加上一个训练小技巧,就是一个半技巧,下蹲下去,然后起身到一半,再蹲下去,然后再起身。相当于多做半个。这样就变得更加刺激后链。2保加利亚分腿蹲变式二把上半身俯身下去,靠近大腿,这样更刺激后链。下蹲时,上半身向前倾斜。三爆发力训练介绍两个动作爆发力的训练取决你做动作时的速度,看你够不够快。1哑铃深蹲跳选一个不太重的哑铃,太重的话影响爆发力发挥。在下落时要有离心控制。爆发力训练的目标不是力歇,不要达到某种疲劳,完追求高质量爆发动作。2深蹲饶箱走这也是一个很好的促睾运动,两只手拿着哑铃做前蹲的姿势。绕着一个正方形的小圈子走。要保证髋关节处于正确位置,膝盖不能内扣,保持正确姿势如果对您有帮助,点个赞吧!感谢😊

    话题:我170,体重60公斤,经常在家哑铃锻炼,应该吃增肌粉还是蛋白粉呢?

    推荐回答:你体重偏轻,应该吃增肌粉,体重上来后再次蛋白粉。另外增肌粉主要是蛋白质配合训练是增重,发胖那是食物吃多了,又不运动导致脂肪过多。蛋白粉吃多会有一点点上火吧,不过本人从未有感觉。

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