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小腿拉伸什么感觉(髂胫束拉伸的三个动作是什么?0)6357字

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话题:小腿拉伸到位是什么感觉0...

    话题:小腿拉伸到位是什么感觉0

    推荐回答:小腿拉伸到位是在拔筋,使小腿非常酸痛很难受的

    话题:拉伸小腿要拉伸多久。到什么程度就可以了?0

    推荐回答:拉伸时间一般在2分钟到5分钟就可以,感到肌肉有酸胀的感觉就合适,不要太疼。

    话题:有什么拉伸小腿的动作?0

    问题:我大腿不粗、小腿

    推荐回答:1、脚掌抵墙拉伸,面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒,换另一侧。2、前屈推墙抬脚掌拉伸,面对墙站立,躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。3、站立抬单腿勾脚拉伸,山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾,吸气延展脊柱呼气身体微微向前感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸保持20-30秒,换另一侧。4、高弓步推墙,面对墙,一脚在前一脚在后髋部面朝墙,双手推墙呼气屈前方腿,脊柱延展保持20-30秒,换另一侧。5、加强侧伸展,山式站立,双脚分开小于一腿长转左脚转右脚,身体转向正左方吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下髋部中正,脊柱延展保持20-30秒,换另一侧。6、分腿前屈+抬手臂,山式站立,双脚分开与髋同宽双手体后十指交握,吸气延展脊柱呼气躯干向前向下,保持20-30秒。7、单腿背部前屈,坐立,双腿并拢伸直屈右膝,右脚靠近左大腿内侧吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带保持20-30秒,换另一侧。8、仰卧手抓大脚趾,仰卧在垫面上,抬左腿向上右腿压实垫面,双脚脚尖回勾双手抱住左大腿后侧保持20-30秒,换另一侧。

    话题:为什么我每天起来的时候小腿拉伸感觉但就是不见长高呢?0

    推荐回答:那是因为你没有适当的拉伸,还有你在做拉伸运动的时候你是要对小腿进行肌肉的按摩,以使你的小腿肌肉放松,你说你的小腿从后面是突出的,那很正常,但是要是你的小腿的肌肉是很突兀的粗壮的话,那是你运动锻炼的方式不对,还有你在拉伸小腿的时候,那个脚尖是要绷直的,一定不要弯,那样肌肉就不匀称了,我们舞蹈老师说的,所以我都在拉伸小腿的时候是绷直的,那样小腿肌肉就很匀称,看的不是那么的粗壮~~~

    话题:髂胫束拉伸的三个动作是什么?0

    推荐回答:髂胫束拉伸的三个动作:1、自我按压左侧大腿外侧,找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑。2、采用站姿或坐在椅子边缘,将左侧腿向后弯曲,左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时,用左手将小腿稍微往外转,直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。3、采用站姿,双脚交叉,右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰,接着向右侧弯与向右旋转,直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。扩展资料:在进行髂胫束拉伸时要注意防止髂胫束摩擦综合症的产生,产生髂胫束摩擦综合症的主因:1、髂胫束过度紧绷:如天气寒冷,没有足够的伸展,导致髂胫束紧绷,与骨头摩擦的情况就会较严重。2、股四头肌的肌力不足:使大腿运动时没有得到肌肉的完整支撑,对膝盖、髂胫束的负担都会增加。3、运动强度或频率过度:单次的运动量突然增加,或是频率提高太多。参考资料:百度百科-髂胫束

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