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为什么做运动体重增加(为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢,0)6501字

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话题:为什么运动...

    话题:为什么运动体重增加了0

    推荐回答:主要是因为当人做了剧烈的运动以后,身体会觉得非常的饥饿,不由自主的会多吃一些东西补充能量。如果没有很好的控制饮食,吃了一些过甜,热量过高或者过多的碳水化合物,这个时候锻炼消耗的热量反而小于锻炼以后进摄入的热量,体重就会增加。运动刺激肌肉的生长,身体水分含量增加,抵消掉了减少的脂肪的重量。锻炼不仅起不到减肥的作用,反而还会增加体重。有效的运动减肥方法是坚持运动,但是一定要注意控制饮食,如果饮食控制不了,所有的一切都是徒劳。

    话题:为什么经常运动体重反而增加了?0

    推荐回答:第一种情况,运动刺激肌肉的生长,身体水分含量增加,抵消掉了减少的脂肪的重量,不要紧,只要身体维度减小了,就是瘦了,不能只关注体重。第二种情况,运动之后容易促进食欲,吃得多,水也喝的多,会导致短时间体重增加,不用担心,并不是长肉了。

    话题:为什么开始规律运动后体重会突然增加?0

    推荐回答:这种现象是正常的,主要由两个原因导致的。第一个是由于身体调整能量分配的关系,这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间被消耗的时候,脂肪分解的速度就会落后。与此同时,身体却由于消耗能量过快,需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下,运动以后大量糖原会被消耗,刺激了肌肉组织,然后大量吸收营养导致体重增加。相对的,脂肪细胞较少吸收营养,于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。第二个导致运动后体重增加的因素是,刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足,在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象,因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎,但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。综上所述,两个因素一起作用,刚开始运动的人体重会上升一些,但是不必担心,这些现象都只是去脂体重的增加,和脂肪重并没有太大的关系。所以一定要坚持规律的运动,体重增加了也没关系,一切都会正常的,越到后面效果越明显。

    话题:为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢,0

    推荐回答:减肥的道路总是漫长的,在减肥的路上,你是否遇到控制了饮食且经常运动的情况下,体重不减反增的现象呢?其实这并不代表你减肥失败,相反的,这是身体发生变化,减肥出现效果的表现。我们减肥要减的是身体中的脂肪。脂肪重量很轻,体积却不小。脂肪在肌肉表层的堆积造成了身体肥壮的假象。因此就会出现很多人体重不大却异常臃肿的现象,这就是因为脂肪过多造成的。减肥减的是体脂而不是体重,如果一味的去追求体重的变化而忽视体脂的话,这样的减肥一定会反弹的。我们在控制饮食之后会造成热量缺口。当身体所必需的活动还要继续进行时,脂肪就会自我燃烧来提供身体所需要的能量,这就达到了减肥的作用。因此,控制饮食在减肥过程中是必须的。运动是加速提质变化的一大利器。我们在运动的过程中,身体所需要消耗的能量比平时要多的多,为了支撑运动的进行。身体的脂肪会加速燃烧,除了转化为乳酸和汗液的排出体外,脂肪会转化成肌肉存储在皮肤之下。相比较与脂肪的大体积来说,肌肉的体积非常的小,但重量却不轻。就是因为我们身体中的脂肪转化成了肌肉,因此会出现身体围度减少,但体重却加大的现象。其实这正代表了我们减肥的成功。因为这意味着我们的体脂在降低。身体中的脂肪转化为肌肉后才能够为我们增加运动量,提供保障。减肥是一个长期的过程,如果在短时间之内通过节食的方式取得体重的降低,在复食之后就会很快的反弹。这种减肥方式是不健康的。正确的减肥方式应该是在控制饮食的基础上增加运动量。在短期之内无法减轻体重,甚至不减反增都不要气馁。一个良好的心态是我们减肥成功的关键。要用积极的心态去面对减肥过程中所遇到的困难。只要持之以恒,我们都能拥有一个苗条的身材!

    话题:为什么运动之后体重还增加了呢?0

    推荐回答:坚持运动,对于过于肥胖的患者可以起到减重效果,如果有的人坚持锻炼,但是体重还是重,需要注意两种情况:1、饮食没有配合,吃饭并没有比以前吃的少,甚至比之前吃的还更多了。这种情况下,虽然运动消耗了体内多余的热量,但饮食这方面热量摄入的反而会超标,造成体内热量的代谢正平衡,体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后,体内的脂肪含量是比原来少了,但是运动的强度相对比较大,比如采用举重或者是长时间的游泳、跑马拉松,虽然说脂肪含量会减少,但是肌肉的体积和力量比原来增加,也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量,就知道具体是属于哪一种情况了。运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。要消耗动用脂肪分解,必须在把糖原来消耗完毕后,在持续没有食物补充的情况下,身体才开始分解脂肪供能。分解肝糖原并不是分解脂肪。至于说减肥后容易反弹,是因为你减肥时,身体是以分解脂肪为目的,不是储存。消耗的大于吸收的,身体是持续处在没有吃饱,缺能的情况下。减肥减得差不多时,容易懈怠,只要没有控制放开了吃或喝,肠胃在持续吸收不足的情况下,突然接收信号可以吸收了,就会比原来能吃饱的情况下吸收得更厉害,吸收率大大增加(肠胃也会暴饮暴食)糖原全部储存满,脂肪细胞便把剩余的热量吸收储存,而且比原来储存的还要多,自然就反弹了,而且比原先更难减下来。

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