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为什么运动体重增加了(为什么天天坚持做运动,体重反而上升了?)2120字

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话题:为什么运动...

    话题:为什么运动之后体重还增加了呢?

    推荐回答:坚持运动,对于过于肥胖的患者可以起到减重效果,如果有的人坚持锻炼,但是体重还是重,需要注意两种情况:1、饮食没有配合,吃饭并没有比以前吃的少,甚至比之前吃的还更多了。这种情况下,虽然运动消耗了体内多余的热量,但饮食这方面热量摄入的反而会超标,造成体内热量的代谢正平衡,体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后,体内的脂肪含量是比原来少了,但是运动的强度相对比较大,比如采用举重或者是长时间的游泳、跑马拉松,虽然说脂肪含量会减少,但是肌肉的体积和力量比原来增加,也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量,就知道具体是属于哪一种情况了。运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。要消耗动用脂肪分解,必须在把糖原来消耗完毕后,在持续没有食物补充的情况下,身体才开始分解脂肪供能。分解肝糖原并不是分解脂肪。至于说减肥后容易反弹,是因为你减肥时,身体是以分解脂肪为目的,不是储存。消耗的大于吸收的,身体是持续处在没有吃饱,缺能的情况下。减肥减得差不多时,容易懈怠,只要没有控制放开了吃或喝,肠胃在持续吸收不足的情况下,突然接收信号可以吸收了,就会比原来能吃饱的情况下吸收得更厉害,吸收率大大增加(肠胃也会暴饮暴食)糖原全部储存满,脂肪细胞便把剩余的热量吸收储存,而且比原来储存的还要多,自然就反弹了,而且比原先更难减下来。

    话题:为什么运动了反而体重增加

    推荐回答:坚持运动对于过于肥胖的患者可以起到减重效果,如果有的人坚持锻炼,但是体重还是重,需要注意两种情况:1、饮食没有配合,吃饭并没有比以前吃的少,甚至比之前吃的还更多了。这种情况下,虽然运动消耗了体内多余热量,但饮食这方面热量摄入反而会超标,造成体内热量的代谢正平衡,体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后,体内脂肪含量是比原来少了,但是运动强度相对比较大,比如采用举重或者是长时间游泳、跑马拉松。虽然说脂肪含量会减少,但是肌肉的体积和力量比原来增加,也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量,就知道具体是属于哪一种情况了。事实上在突然锻炼后体重增加,不是体内脂肪增多了,而是体内糖分或体内的水分增加,体重看上去就会是增加的。运动中身体内肌糖原和肝糖原大量的消耗,它们是运动中最先提供能量的物质,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原,糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是运动完最好不要喝水体重才能减轻。实际上,如果进行了大量的流汗,运动后不补充水分容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。另外,运动后会增加肌肉,肌肉比脂肪重,但不是脂肪没有被消耗掉,同时运动后摄入比以前要大、睡眠好,这几个因素都会造成运动后体重增加,所以刚开始锻炼的人无论胖瘦,都会有体重增加的趋势。

    话题:为什么天天坚持做运动,体重反而上升了?

    推荐回答:现代人不仅追求脸的美,还非常注重身材和线条的美。为了拥有一个完美的身体,越来越多的人开始进行身体管理,而健身这种身体管理方式,已经成为大多数人的首选。健身主要分为两类,一类是练肌肉,这是男人的追求。健身后体重反而增加。这是怎么回事?无非这两个原因而另一种是减脂减肥,不用说,肯定大多是女性选择的。男人喜欢练肌肉,练肌肉是为了增肥。女人喜欢减脂减肥,这和男人绝对是背道而驰的。女人想要的是减肥越多越好。但是很多女性发现自己每天在健身房挥汗如雨,体重上升而不是下降,这让很多女性感到迷茫和困惑。这到底是怎么回事?运动瘦身是骗人的吗?健身后体重反而增加。这是怎么回事?首先,肌肉增加健身之初,很多人的体重会呈上升趋势,可能是肌肉增粗造成的。因为在运动的过程中,身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加,骨密度也会相应增加,肌肉的比例也会增加。相对于脂肪,肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食,但体重增加了。好像很多小伙伴在运动的时候都有这样的困扰。为什么每天锻炼身体会越来越重?进来告诉你但认真来说,吃饭前后喝水前后体重都会变化,晚上睡觉早上起床后体重也会变化。所以,越练越胖。是真的不够,还是...重量的构成是什么?简单来说,我们的身体是由骨骼、脂肪、肌肉、血液、淋巴、软组织等等组成的。具体来说,人体的总重量由骨骼和软组织两部分组成,你的软组织分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等)。).当你称体重时,你不知道这些不同的成分会发生什么。平日里,我们用很多方法,比如体重分析(BMI)、皮下脂肪测试等等,试图测量我们体内肌肉和脂肪的质量,但都是受身体内部平衡的变化和测量仪器或测量器的影响,不是很准确。什么是减肥?事实上,大多数人认为减肥是天平上的数字。其实你的目标应该是减脂。当你减肥时,你的身体会失去一些东西,比如脂肪、肌肉、液体等。当你减掉脂肪的时候,你的身体会减掉额外的脂肪来保证你的健康。这时,你需要注意你的体脂率!因此,虽然身体的脂肪是通过运动消耗的,但肌肉比失去的脂肪增重更多,所以体重会比减肥前更重。这种现象往往发生在健身初期,因为短时间内无法实现减脂,而且初期脂肪消耗比例小,而增加肌肉的比例增加。但是随着时间的推移,体内的脂肪会逐渐消耗掉,体重开始慢慢回落。第二,糖原增加和水分保持大量的运动让人汗流浃背。出汗就是消耗体内的水分,所以运动后会觉得口渴。这主要是因为大量的水分消耗刺激了身体,大大提高了身体储存水分的能力。另外,身体运动时,肌糖原和肝糖原会分解供应能量,被大量消耗,刺激身体对消耗物质的渴求。

    话题:为什么我坚持锻炼 体重反而长多了?

    推荐回答:正常的。在训练期间,由于锻炼对肌肉造成的良性损伤,然后你通过营养补充和足够的休息,肌肉又形成了一定的超量恢复,所以当你肌肉增加的时候,体重也是会增加的。在训练期间,由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力,这样可以增加骨密度,导致骨骼变得更加沉重,这个也是会使体重增加的。

    话题:刚开始锻炼为什么体重会增加?

    推荐回答:刚开始锻炼体重会增加这种现象是正常的,主要由两个原因导致的。1、刚开始锻炼体重会增加是由于身体调整能量分配导致的。据相关研究表明,当身体的能量在短时间被消耗时,人体内脂肪分解的速度就会相对落后。与此同时,若消耗能量过快,身体往往就需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。在此时出现体重增加大多是由于糖原变成大量碳水化合物,从而停留于体内导致的。通常而言,在进行运动后大量糖原会被消耗,身体内的肌肉组织就会得到有效刺激,接下来大量吸收营养导致体重增加。相对的,脂肪细胞较少吸收营养,于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。2、刚开始锻炼体重会增加第二个原因就是,对于刚开始运动的减肥者来说,往往会出现肌力/肌耐力不足的情况,而在运动后隔天开始会出现延迟性酸痛。其实这种现象是非常正常的,由于肌纤维轻微受损而引起肿胀发炎,需要提醒大家的是,在复原过后会提升肌力和肌耐力,往往会由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。减肥最有效技巧:第一、就是每天三餐必须要吃的。并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去,这样是很每个人都很难坚持下去的,如果一顿吃一顿不吃的话,反而会很快的胖下去,是瘦不下去的,坚持早餐吃好,中午吃饱,而晚上吃少,早上尽量吃点苹果之类的水果,再加一杯牛奶,就好了。而中午饭就是尽量的吃饱,不过也就是八分饱而已,晚上尽量就是喝些粥就行了,空几天肚子,慢慢晚上就习惯了,只喝一碗粥也不会饿了,这样长期坚持下去,也不是很难,也是长期比较有效的一个减肥办法。第二、在每天晚上半小时以后。也可以利用看电视的时间,原地踏快半个小时以上,或者也可以做那个减肥操,我个人也试过,确实也有点用,刚刚二十来分钟就会出汗的,所以我觉得这个运动也是可以的,因为我们减肥主要就是卡路里嘛!第三、也就是每天我们也可以早起一会儿。如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车,这样也是有效的减肥运动,星期天了也可以出去公园附近跑跑步,也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事,是需要有极大的耐心的,所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。

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